seu plano começa pela sua rotina

PLANO INICIAL · 4 SEMANAS

O plano que cabe
na sua vida real.

Conte como é sua rotina. A gente organiza treino e alimentação a partir do tempo, equipamentos e orçamento que você tem hoje.

SEU PERCURSO

01
Vocêobjetivo e experiência
02
Rotinatempo que é seu
03
Academiao que está à mão
04
Alimentaçãoprática e possível

✦

Sem compromisso. Você poderá ajustar qualquer parte do plano depois.

ETAPA 01

Vamos começar por você.

Sem fórmulas mágicas — só o que importa para um começo seguro.

Como podemos te chamar?

Qual é seu objetivo principal?

Ganhar massaReduzir gorduraTer mais fôlego

Como você se sente na academia hoje?

Começando agoraEstou voltandoJá tenho prática

Tem alguma dor, limitação ou condição que devemos respeitar?Se houver uma condição relevante, procure orientação profissional antes de iniciar. Entendo que o plano é uma sugestão geral de bem-estar e não substitui avaliação médica, nutricional ou de educação física.

ETAPA 02

Qual tempo é realmente seu?

Uma rotina possível é melhor do que uma rotina perfeita que nunca acontece.

Em quais dias você costuma conseguir treinar?

SegTerQuaQuiSexSábDom

Quanto tempo por treino?

Por quanto tempo quer seguir este plano?

↗

Seu ritmo inicial: 3 dias de treino, até 45 min por sessão.

ETAPA 03

O que tem por perto?

Marque os equipamentos que a sua academia realmente oferece. Vamos usar isso para evitar sugestões impossíveis.

Equipamentos disponíveis

⌁ Halteres↔ Esteira◌ Bicicleta⌘ Puxador▱ Leg press▰ Banco━ Barra◎ Só corpo livre

⌁Tem uma foto dos aparelhos?Envie uma imagem clara da academia. A IA identifica o que estiver visível.Adicionar foto Algum exercício ou equipamento que você prefere evitar?

i

Se algum exercício do seu plano depender de um equipamento indisponível, você verá uma alternativa na mesma tela.

ETAPA 04

Agora, a parte que sustenta o treino.

Uma alimentação inicial simples, ajustada ao seu bolso e ao tempo que você tem para cozinhar.

ORÇAMENTO MENSAL PARA ALIMENTAÇÃOR$ 650estimativa, não preço fixo

R$ 300R$ 1.500+

Quanto tempo você tem para preparar?

Como você se sente na cozinha?

O que você tem para preparar refeições?

FogãoMicro-ondasFornoGeladeira

Há alimentos que você não consome ou precisa evitar? ◒O que tem em casa hoje?Envie uma foto da despensa, geladeira ou ingredientes. A IA prioriza esses itens.Adicionar foto

As fotos são enviadas somente para a análise do pedido e não ficam salvas no servidor.

SEU PONTO DE PARTIDA

Seu plano, sem excessos.

4 semanas para criar constância.

SEU RITMO

3xpor semana

Sessões de até 45 minutos, com espaço para aprender os movimentos.

OBJETIVO

Ganhar massa

Começar com constância, técnica e progressão tranquila.

ALIMENTAÇÃO

R$ 650

Orçamento mensal de referência, com preparo básico.

TREINO A

Corpo todo, com calma.

equipamentos adaptados

01

Leg press3 séries · 10 a 12 repetições

02

Puxada frontal3 séries · 10 a 12 repetições

03

Supino com halteres3 séries · 8 a 10 repetições

Descanso entre séries: 60–90 s

DIETA INICIAL

Praticidade no prato.

até 30 min

07:00

Café da manhãOvos mexidos, pão e fruta

12:30

Almoço-baseArroz, feijão, frango e legumes

19:30

Jantar simplesOmelete com arroz e salada

Custo estimado, sujeito à região

✦

Este é um ponto de partida. Se algo não couber na sua rotina — equipamento, tempo, orçamento ou preferência — ajuste e refaça o plano.

ANÁLISE EM ANDAMENTO

Montando um plano a partir da sua rotina e das suas fotos.Isso pode levar alguns segundos.

PLANO GERADO COM IA

Seu plano de partida.

Organizado para a sua realidade.

TREINO ADAPTADO

Seu treino

ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL

Com o que há por perto.

Compra mínima, se precisar

ACOMPANHAMENTO LEVE

Observe. Ajuste. Continue.

✦

Se a análise não reconheceu algo na foto ou o plano não couber na sua realidade, ajuste as informações e gere uma nova versão.

ALTERNATIVA COMPATÍVEL

Agachamento com halter

Uma opção para manter o foco do exercício usando o que estiver disponível na sua academia.

CONFIGURAÇÕES DO SISTEMA

Conexão com a IA.

Consultando conexão…O status da chave aparece aqui, nunca o valor dela.

Sua chave da Gemini

Ela é enviada diretamente ao servidor local e permanece somente nesta sessão.

Em produção, a configuração de chaves precisa de uma conta de administrador e armazenamento criptografado. Até lá, use esta aba somente na sua instalação local.